《十二段锦》一段功

这一期，发端分段先容古法《十二段锦》各段功法的学习法子。

闭目冥心坐，握固静思神。

盘腿而坐，封闭两目，冥亡心中邪念。

凡坐要挺起胸膛，腰不行柔弱，身不行倚靠。

握固者，握手巩固，能够闭关却邪也；静思者，静息思考而存神也。

这一段的首要方针是入静。

学习十二段锦，最急迫的便是要抵达无念无想的境地，这个无念无想是相对的。

昔人曰：“心不行无所用，非必如槁木，如死灰，方为摄生之道。静时固戒动，动而不妄动。道家所谓不怕念起，惟怕觉迟。至于历时戒杂，杂则分，分则劳。惟专则虽用不劳，志定神凝故也。”

是以说，惟有清除邪念，才能够冥心，惟有冥心，才能够存神，这是全套十二段锦的原形。

做法：

一，首先盘腿而坐，轻闭双目。

将双目闭上，是为了防备看到当前事物而难以入静。要是闭方针时刻，依然有邪念显露，能够双目微露一线之光，目观鼻端，借此聚合思维，清除邪念。

但个别状况下，以轻闭双目为好。

二，盘坐的姿态，能够拇指在四指中轻握，两手握成拳状，置于双膝之上，悄悄土地腿而坐。

这是由于双手掌心为劳宫穴，为气相差之所，将手轻握，能够负气不过泄。

三，盘坐的地点很首要，不能抉择在有凉意的大地或地板上，最佳坐于床上。

四，坐时，背部与头要在一条直线上，练功的大忌便是脊背与领部盘曲。

五，坐好后绝口，将舌尖悄悄抵于上牙龈。

因摄生家称舌为桥，故舌抵上牙龈日“搭桥”。

六，从经络门路来讲，耻骨上至下唇内龈为任脉，会阴到上唇内龈带为督脉，二脉平时各不贯串，惟有将舌抵上牙龈才能够使任督二脉得以缔交。

七，搭桥后，闭目挺胸，跟着呼吸、有意念将吸入的气悄悄压入腹部。

待心神绝对肃静下来此后，即可举行下一段的行为了。

入门者，请先练好姿态，调动好心绪，理解懂得“握固”“搭桥”等行为实质，尔后才能够举行“呼吸”和“气”的运动。

将两手合于肚脐部，由中间向外，顺时针方位推转二十次，尔后逆时针由内向内推转二十次，停稳于脐窝部；尔后用手轻擦面数下，略开双目，收功收场。

回看前两期对于练功的请求，以及功法的机理等学问实质。