一、前言：1.欲练逍遥功，先做逍遥人。人逍遥了，拳才逍遥。
2.本书中名称前面A代表手的运动为主，B代表脚的运动为主，C代表身体的运动为主，D代表内息的运动为主。
3.本片段主要阐述练武之人端正心态的方法，并非传统太极拳的十三势，书中内容仅供参考。
二、十三势名称与要领：
第一势A鲲化为鹏
北冥有鱼，其名为鲲。化而为鸟，其名为鹏。鲲鹏之美在于其大，太极之美首先在于其舒展，在关节的舒展。第一势要领：肩胛骨带动肩关节向下舒展，然后向上舒展，形成对拉运动，注意不要耸肩。
第二势A庄生梦蝶
不知周之梦为蝴蝶与？蝴蝶之梦周与？关节练开以后就像翩翩起舞的蝴蝶一样轻盈，武者，舞也。练武术到高境界，就像舞蹈一样轻盈。第二势要领：两手反手叉腰，肩胛骨左右对拉，向外拉为主。
第三势B游刃有余
庖丁解牛，游刃而有余。世事纷繁，心静则不为其扰。第三势要领：向前蹬脚，脚踝向上扳，把脚筋拉长。手也向前，身体向上拔起。
第四势B黄鹊在后
螳螂捕蝉、黄鹊在后。做事情不能只顾眼前，更要注重长远。根基练扎实了，水平自然就高了，而且最终路越走越宽，山越爬越高。第四势要领：主要在肩胯两组关节的对拉。
第五势B始于足下
千里之行，始于足下。不怕慢就怕站，不怕起点低，就怕不攀登。今天比昨天好一点点，明天再比今天好一点点，时间长了，水平自然就好了。第五势要领：双手按地，膝肘两关节挺直，前后左右爬。
第六势B户枢不蠹
流水不腐,户枢不蠹。流动的水不会发臭，经常转动的门轴不会腐烂。关节的力量很大程度是靠翻滚的扭转来提高的。第六势要领：手脚朝里是滚，配合身体的合。滚配合整体的合。手脚朝外是翻，配合身体的开。翻配合整体的舒展。
第七势B虚怀若谷
溪流虽清，却被一见透底：大海不浊，谁能探其城府？做人要像冰山一样，浮在水面让人家看见的只是自己的八分之一而已，这样的话后续能量才会足，也就是元气足，也就是现在所说的可持续发展。第七势要领：三七步向后，后肩要下沉，主要拉前胯。尾闾下沉。束肋。
第八势C相忘江湖
相濡以沫，不如相忘于江湖。人最难得在于心态的平静，等到哪一天你不再想去追求幸福了，那么你就已经幸福了。第八势要领：以第五节腰椎的中心点为轴左右旋转。转腰讲究自在灵活，就像鱼在水里游泳。
第九势C生于毫末
合抱之木，生于毫末。无论是多大的参天大树，都是从一棵小树苗开始长大的。人生一世，所有事情都得靠自己去体会，去完成，所有事情都是由小开始做，慢慢做大。第九势要领：手向上。胯、膝、踝关节向下压，把整体向上顶。尾闾下沉会阴张开，腰椎向上拔。就像树木的蓬勃，春竹的拔节。
第十势C桑林蝉鸣
蝉在桑树上用小腹鸣叫，浑然进入忘我的境界，与天地混为一体。不过任何事情都要留有余地，小心在后的黄鹊。第十势要领：尾闾下沉，肩胛骨与肩关节下沉，肋骨下沉。
第十一势C此岸彼岸
此岸既彼岸，彼岸既此岸。非人渡我，我自渡之。家家有本难念的经，再厉害的人也有对手，不要羡慕别人，说不定你羡慕的人还正在羡慕你呢。第十一势要领：向前手掌能够平放到地面，向后也能够看见镜子里自己的鼻子。身体就像架桥，连接此岸彼岸。
第十二势C知鱼之乐
惠子曰：“子非鱼，安知鱼之乐？”庄子曰：“子非我，安知我不知鱼之乐？”鱼乐不乐是鱼的想法，知不知鱼之乐是庄子的想法，知不知庄子知不知鱼之乐是惠子的想法。三者各自独立，不要把自己的想法强加于别人，这就是自由。第十二势要领：涌动，尾闾像鱼尾巴一样摆动。
第十三势D大盈若冲
大盈若冲，其用不穷。日中则仄，月满则亏。学无止境。内功的锻炼在于日积月累，步步为营。这个世界上任何事情都没有捷径，少走弯路就是捷径。怎样少走弯路？胸怀放宽，吸收各家的长处。第十三势要领：折叠、吞吐、开合一起做。
结束语
能成大器之人，返朴归真，与宇宙合一，面对浩瀚的宇宙，总感智慧不足。这种人生追求所产生的作用对自己、对社会都是有益无害的。浩然正气充盈体内却虚怀若谷，这种功夫的作用才是无穷的。
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