1、拉筋

中医讲：筋长一寸，延寿十年。骨正肩柔，气血自流。

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2、吐纳

呼吸吐纳在道家中是非常重要的功夫，现在的我们的呼吸都是胸式呼吸，非常急促短暂，快死亡的人是喉部呼吸，只出气不进气。但身体素质好的人或养生练功的人是腹式呼吸，气机比较绵长均匀。肾主纳气，平时喘气较粗的人主要是肾气不足。

3、垂吊

垂吊的功夫是反者道之动。我们的能量从哪里流失出去就从哪里补回来。柔弱似刚强。从一块砖到三块到五块、10块…..到通小关。通过垂吊和阴跷呼吸的方法，把能量打入身体。这两个核心基础打好后，才可进入垂吊。否则一辈子一块砖也不可能垂吊起来。

4、捶打

通过垂吊之后，我们的真气即肾阳之气，能迅速壮大提升，甚至是无中生有。这种能量会聚集在人体下部，奇经八脉和脐部。为了不使气机产生更大的淤堵，要通过拍打的方法：手阴经、手阳经、脚阴经、脚阳经，通过肩颈、背部、腰部，把所聚集起来的气机分散到全身，从而使五脏六腑、奇经八脉、十二经络，有效的吸收这些气机和能量。这四个步骤缺一不可。

5、静坐

这种能量要想最大化的吸收，五脏六腑、奇经八脉、十二经络要得到更好的吸收，最好能在道家所说的静坐，即在杳杳冥冥、反反复复的状态之中通过调身、调气、调意，将意调到外无世界、外无天地、内无身心时，内心丝毫不执著时，通过盘腿的姿势，最大化的把人体变为虚空，让气机按自己的规律自动流淌到五脏六腑、十二经络中，从而解决身体问题。这是运用道法自然的规律法则来实现气机的运作，从而提高人体的精气神。

这五个步骤非常科学、严谨，训练起来也非常严格。缺一不可。

五、洗髓功对提升男女性生活方面有什么益处？

这个效果非常直接，非常迅猛。

男女性功能下降，与肾脏的阳气衰败有关，与食物中的毒素、身体内睾酮素分泌下降有关、与工作压力大有关、与肝精不足、肝血不足有关、与肾精能力下降都有关系。

目前最安全最无副作用、最快速提升性功能的功法就是洗髓垂吊术。道家讲：“反者道之动”，能量从哪里流出，就从哪里补回。人体性功能想得到大的提升，从男性角度说，需从两个方面：

肝主精。很多男士喝酒、熬夜、过度伤神，已熬干肝血。另外，患有高血压、糖尿病2、3年之后，性功能基本没有了，因为肾阳已衰败。所以如果想提高男性这方面能力，因为肝主精，就要直接从中经入手，，直接去调养肝脏，通过强大强有力的刺激后，把血液锁定，通过强有力的刺激睾丸，让睾丸的睾酮素大量产生。当绳子松开后，全身的气血和精气神会快速涌向男根，会把男性方面疾病和亚健康现象解决。如前列腺、尿频尿急问题，通过小关到中关之后，肝脏将会调到极佳状态，肝主精的状态也会越来越好，命根的强度就能强化。

洗髓功是一种道家秘传养生功法，已在皇室贵族和核心圈层间流传了千年。它是一门养气练气的功法，通过练气、吊重、经络排打、伸筋拔骨、站桩、打坐等功法增强机体补充后天亏埙之元气，疏通全身经络，提高身体自愈力，改善身体微循环，洗髓伐毛，还精补脑，延年益寿。它能将生理机能的活力彻底的激发出来，使衰弱的脏腑机能再度“起死回生”，达到祛病延年益寿的效果。

1、精养人体五脏（心、肝、脾、肺、肾）

肾为先天之本与五脏之间的五行关系密切，肾生肝就是水生木，如肾藏精以滋养肝的阴血等等，肝生心就是木生火，如肝藏血以济心；心生脾就是火生土，如心之阳气可以问脾；脾生肺就是土生金，如脾运化水谷之精气可以益肺；肺生肾就是金生水，如肺气清肃则津气下行以资肾，肾强五脏则强。

2、疏通全身经络

周天髓功核心就是修炼人体“精、气、神”，通过垂吊修炼人体生殖之精，炼精化气，使生殖之精转化为人体气的能量，炼气化神，人体气机充足，能量饱满，自然返还与大脑，大脑清智，不易感觉疲劳

4、改善三高问题常见血压高、血糖高、血脂高

周天洗髓功五个步骤含括了道医强大的理论体系和的实践经验，五脏相生相克，周天洗髓功精养五脏六腑，使脏腑保持阴阳平衡状态，同时疏通全身经络，深层次排毒，打通身体常年病灶和於堵结节，从根本调理，逐渐改善三高问题。

5、提升肾气，改善男科问题，提高男性雄性激素，提高精子质量

洗髓功垂吊，直接作用于人体生殖系统外肾，通过快速提升肾气，外肾锻炼最直接反映就是改善各种男科问题，提升男性雌激素分泌水平，提高精子质量

8、提升女性雌性激素，延缓衰老，永葆青春

女性衰老的根本原因有三：缺乏雌激素、缺气血、肝肾亏损。卵巢是分泌雌激素的重要器官，周天洗髓功垂吊于女性卵巢，通过刺激卵巢提升雌激素分泌水平，同时垂吊又快速提升肾阳，最终使女性达到气血充盈的状态，常年坚持修炼洗髓功可以延缓衰老