松、静、自然，是初学站桩的三个要点。每个门派的桩功方法都略有不同，姿势也并非只有一种，这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法，在练习站桩前，应排空大小便，而且饭前、饭后一小时不宜练习。

1.脚

两脚分开，与肩同宽，双脚平行或呈内“八字”形站立，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

2.膝

膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。

站桩的八大要领图解

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3.手

两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，两腋想像夹着一个气球，既不能用力过大也不能不用力，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

4.头

头要正，百会上领（想像头顶似有一线把头部悬吊起），下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

5.肩

肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。

6.身体

上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虚空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），如果做到以上两点，腹部会自然放松微回收。

会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。

体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。

以上，就是达到了基本的动作标准了，站桩初期，最好能对着镜子检查姿势是否正确，有助于发现问题，如果出现不良反应，一定不可勉强「硬撑」。

确保站桩姿势正确到位尤为关键，要知道错误的姿势就像勒树干的铁丝，铁丝会使树皮中的「经脉」受阻，养分不能顺畅输送而形成树瘤，这个道理用在人体上同样如此。

为什么在站桩时一再强调肌肉做到「松而不懈、紧而不僵」，还有「沉肩坠肘、含胸拔背」的要求也不是随便说说的...这其中都关系着经脉的状态，错误的姿势把经脉给扭曲了，气血就不能正常运行，时间一长，害处就显出来了。

所以，初学站桩时，最好能在老师的指导下，勤加练习，细心体悟，少走弯路，也能更好帮助自己找到站桩的乐趣所在！

三、初学站桩会出现的一些常见症状

站桩养生是经多代人实践总结出来，非常简单有效的养生方法，根据不同人的身体状况见效时间和程度会各不一样，但只要按要领坚持站，很少没有效果的。以下和大家分享一下初学者会出现的几种非常明显表现：

1.酸痛和沉重感

这几乎是每个站桩人都有的外在表现，那是因为肌肉不松驰，经络和气血部分不通畅造成的，