便秘是生活中最常见的健康问题之一，一般认为由“喝水少”、“不吃菜”等原因引起，但其实，便秘原因复杂，其中之一就是“慢性功能性便秘”。今天就给大家分享几个关于功能性便秘的日常调理小方法，快跟着视频一起动起来吧！

便秘的分类

1、没有梗阻的便秘（功能性便秘）：常见原因包括摄入膳食纤维不足、运动较少、缺乏肠蠕动等。

2、伴有肠梗阻的便秘（器质性便秘）：机械性梗阻导致的便秘，如肿瘤组织导致。

3、药物性便秘：某些药物导致的副作用。

功能性便秘的日常调理

1、增加膳食纤维摄入

在准备增加富含膳食纤维食物摄入之前，最好征求临床营养师或医生的同意，应逐渐增量，避免胀气。

富含膳食纤维的食物有：新鲜的蔬菜、水果、豆类、全谷物（粗粮）、坚果等。

2、保证每天充足的液体摄入

在平衡饮食的基础上，每天8-10杯水（约1.6~2升），粥、汤、水果等含水量较多的食物也算在内。

如果已经在食用含膳食纤维丰富的食物，建议食用后多饮水。

3、固定时间排便，有便意时要及时排便。

结肠一般在晨起和餐后活动较活跃，建议在早上起床和餐后两小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素干扰，强化排便反射和排便规律的形成。

4、减少辛辣刺激性食物

如辣椒、胡椒、芥末等的摄入，避免因此造成的血管扩张引起水分丢失和排便时不适的感觉。

5、增加运动量

可以通过散步或其他形式的有氧运动促进胃肠蠕动，运动前可以向主管医生咨询您是否适合运动，以及适合哪种运动。

温馨提醒

如果您通过正常饮食无法摄入足够的能量、蛋白质和膳食纤维，可向临床营养师咨询适合您的特殊医学用途配方食品及膳食纤维制剂。如果通过以上方法仍有排便困难的情况也不用着急，可以请主管医生为您开一些软化粪便或者促进肠道蠕动的药物。

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