要想真正掌握易筋洗髓功习练的基本知识并获得实质有效的结果，您必须努力进行“学习”，“练习”和“提高”，以便在学习中进行实践，在实践中进行训练，将学习结合起来和培训，以及阶段的培养。

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学习

易筋洗髓功初学者必须首先掌握其基本动作的要点。

首先，我们必须掌握习练要领技巧。必须遵循循序渐进的原则，从基本的姿势、呼吸开始，并逐步掌握它。在教学和指导中，对于那些接受能力较弱，在教学中要有耐心，在教别人方面不倦的学生。运动范围应从小到大，从低到高，难度不应该盲目增加。组织他们以发现相互介绍中的空白。纠正相互帮助，相互学习中的错误行为，总结学习过程中的经验，不断提高。

其次，我们必须深入研究该功法。比如易筋经，它最重要的是脊柱的全面运动，即通过脊柱的弯曲和伸展，旋转和扩展，它驱动了四肢和躯干的活动。对人体的内脏器官和四肢有明显的保健作用。每个动作对应于人体的心脏，肝脏，脾脏，肺脏，肾脏和三重能量。通过实践，可以增强人体内部器官的生理功能，通过习练可以刺激手脚的三阴三阳，并调节手足的三阴三阳等经络以及激活五脏六腑的气血运动。

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练习

我们如何在最短时间内达到很高的习练水平并很快发挥出作用？

首先，我们必须拥有健康的身体和冷静的头脑。在练习易筋经之前，必须进行“热身运动”来锻炼全身的关节，四肢，肌肉，骨骼和内脏器官，提高人的神经系统的兴奋性以及四肢，关节，韧带和骨骼的柔韧性，并调动身体。气机，疏通气血，为正式练习做好充分的准备。在练习中，您应该放松的身体，平稳呼吸，冷静的头脑和专注的意识。要懂得处理身体重心，平衡和运动之间的自然联系的转换，并使用腰部和脊椎驱动四肢的运动，以显示身体的柔软度和缓慢度。运动结束后，进行“放松运动”以协调人体的气血，放松肌肉，韧带和骨骼，并巩固运动的效果。

其次，要求动作标准化。易筋经十二式中的每个动作都有其特定的内涵和功能。练习者必须认真理解，反复练习并掌握动作要点。有必要集中精力组织锻炼者反复练习和纠正困难而复杂的动作。

第三，我们必须掌握将动静结合起来，紧密地和松散地连接的原理。肢体的运动和静止感相互兼容并相互转化。例如，易筋经十二式中的“九鬼拔马刀”。当两臂屈肘展开时，动作略有停顿似静，但两肩胛骨在暗暗内收，用力伸拉筋骨；当两臂再次含胸合肘时，处在停顿静止中的肌肉又开始收缩运动。如此逐渐变化的过程，做到紧而不僵，松而不懈。

第四，要求逐步做到调身、调息、调心三者相协调。当习练者把形体动作熟练掌握之后，就要引导大家把练气、练意结合起来。练气要求以动作的运动变化引导人体气的运行，做到匀、细、绵、长，气随形走，流畅自如。如在习练健身气功·易筋经时，要求呼吸运动主动地配合动作导引，随着胸廓的扩张或是收缩而自然呼吸；练习“意念”是指调整思想，摆脱分散注意力的思想并进入练习状态。在身体运动的指导下，意念跟随并紧密合作，但意念应轻巧，并且不应避免对思想的刻意和持久的追求。例如，易筋经中的第八式“三盘落地势”，两掌下按、上托，要有如手拿重物的意识；“出爪亮翅”中的伸臂、撑掌时，两掌要有排山之意，但是需做到意气相随，舒适自然。

第五，我们必须在实践中坚持坚持不懈的原则。需要毅力和毅力才能达到身体健康的目的。在实践中不可操之过急。我们一定要记得，练习的效果不是一朝一夕就能得到的，而是通过年复一年的日常练习，是从量变到质变的一个过程。

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养生

易筋洗髓功是中国传承千年的传统养生锻炼方法，它能在调理身心，延缓衰老，强健体质，预防疾病等方面发挥一定的作用。

首先，我们必须正确理解卫生保健对身心健康的好处。学习保健知识，提高保健意识，从日常饮食开始，饮食健康，均衡饮食，并遵守四个季节不断变化的规律，以获得健康的身体。

第二，我们必须坚持科学运动。生命在于科学运动。《黄帝内经》说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久站伤骨，久行伤筋。”中老年人通常喜欢安静而不动，久而久之给身体健康带来危害，自觉和积极地练习易筋洗髓功将具有预防疾病的作用。科学运动必须符合人类身体自然规律。《黄帝内经》说：“四季调身者，随春夏秋冬四时之气，调肝、心、脾、肺、肾五脏之神志也”。易筋经十二式四季均可练习，春天的树木与人体的肝脏和胆囊紧密相关。通过练习，可使心情愉悦，舒适，思想开放。人体的肝气会调和，光滑，整个身体的气血将变得光滑，五个内脏器官会变得平和。夏季属火，与人的心脏和小肠息息相关，通过练习健身气功，您可以保持情绪愉悦，并使身体的气机畅通无阻。长夏属土与人体的脾胃息息相关。通过练习健身气功，可以调节脾胃的运输和化学功能，从而达到“养胃”的目的。秋季属金与人的肺和大肠息息相关。通过练习健身气功，您可以保持心情平和，镇定情绪，清肺。冬季属水与人体的肾脏和膀胱紧密相关。通过练习健身气功，可以补肾气。

第三，您必须保持冷静。人体的生理功能受心理学的控制，而心理学在健身活动中起着主导作用。只有将心理调整到最佳状态，才能刺激生理功能的恢复。因此，保持安宁的心态是人类健康的基础。坚持练习可以调节人体的阴阳平衡，维持身心健康。

简而言之，一学、二练、三养，是练习健身气功的基本原则。学学为练打基础，练为养创条件，养是保健的目的。学、练、养紧密结合，相互促进，才能保障身体健康。