BlueDancer.11
并不是所有的事情都是不可以走捷径~
有时候发现自己付出的并不比别人少，但是却总是达不到自己理想的效果？
相信你自己其实你并不是不够努力，而是没有掌握到更好的诀窍~
下面小编带你走进捷径之路(￣ˇ￣)/
1.楼梯练小腿：单腿支撑练习，所谓的单腿支撑练习就是单腿前脚掌踩在楼梯级上，支撑整个重心，脚掌后部分悬空，用手扶着墙或者扶杠。撑起整个人的时候速度要快，下降的时候要控制住下降的速度，尽量拉长小腿线条，注意脚跟不要触到下级楼梯。撑起的时候要推臀部往前，展平腹股沟。这个素质练习每条腿30X3=90左右腿交换。2.趴青蛙：这个是个比较象形的说法，此动作的作用在于开跨。趴青蛙重点：双腿脚跟并拢，松膝盖，两脚弯曲。接触地面，跨位离腿不要远，上身尽量全部贴到地面。此时跨位会翘起，注意保持呼吸顺畅，呼气时让人压住臀部垂直向下用力，吸气时放松。这个练习以帮忙开跨的人主导节奏。
3、压脚背练习：先跪在地板上，臀部坐在膝盖上，等脚背慢慢被拉开。再把身体躺下去，注意不要用头部把整个身体顶起，而是尽量使上身与地板接触，脚背发力，把膝盖顶起离地，保持。
之前木有做过的小伙伴可以试试啦~是不是新技能get到了(,,???,,)不多说了，本宝宝先去练习了
