｜格物｜致知｜自然｜音声｜高效｜疗愈｜人到中年须养生之深度揭秘八段锦是流行千年的传统健身减肥功+还是丹道后天筑基之法入门+附呼吸吐纳方法！建议收藏！

八段锦，是中国传统养生健身文化的瑰宝，从宋代流传至今已有上千年历史。由于它的动作简单易行，健身功效明显，被很多人所接受。但是，现行的八段锦教学只对动作方法和图解进行介绍，很少涉及八段锦的呼吸方法。大家都知道八段锦功法强调“意、气、形”的配合，如果只会功架，不传授呼吸方法和意念，对于八段锦的学习就失去了科学性和完整性。如果练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，收到事半功倍的效果。

古传八段锦，真正诠释了天地人三才合一古典养生思想。从天地造化第一势开始，按照中医经络流转的顺序，从上到下依次调理心肺、脾胃、肾脏、泌尿、生殖、肝胆，最后将生生不息融入四肢百骸，充分地体现了天人合一、向死而生的哲学思想。

八段锦的真正含义：

武，止戈为武；术，思通造化、随通而行为术。

有人认为武通舞，其实牛头不对马嘴。武不通舞。舞是娱乐，是非必要的娱乐活动。而武是古代的生存技术之一。是必要的军事技能。国之大事，在戎在祀。说的就是武术的重要性。

八段锦作为流传最广的锻炼方法之一，它的功效是有目共睹的。可以作为我们学习武术前练习的基础筑基之法！

八段锦练习步骤有八句

双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

《八段锦》动作口诀

预备式口诀

两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦---丹道后天筑基之法入门

八段锦，一般人只知道是一种中国传统的健身方法，知识深一点的也只知道是内家拳派中用来抻筋拔骨的软体操，而其作为丹道中后天筑基初级法门的来历就恐怕没有多少人知道了。

告诉大家，八段锦不仅仅是中医用来健身的方法，也不只是拳术体操，而是汉钟离真人所传下来的丹道初基入门之法，是丹道南派之祖张伯端所言的“始于有作无人识”之丹道下手秘法，此正为“有作”。

欲知丹道后天筑基之法，须学习接命之术，欲知接命之术，须先必明白人身绝大部分关窍及络脉和五脏之作用。

练炁第一关窍乃橐龠管，

第二关窍乃丹田（此处有上、中、下三丹田）。

第三关窍，乃背后三关，即尾闾，夹脊，玉枕。

在此重点要阐明的是，夹脊有二处，其一乃腰部正对前之脐轮的脊柱骨空穴内；其二乃背部正对膻中穴的脊柱骨空穴内。

清静之神注入脊柱骨这两处空穴内，在下者可添油接命，可保精不漏，因为此处与阳关相通，且前通入二内肾与脐轮，在上者可洗心沐浴，可清心炼炁，正水火既济之处；如收心太紧而心火烦躁，则可放心于此，而入于虚无，则火燥心烦之症立除，此窍亦有回阳化欲止漏之神效。

第四关窍乃阴跷及八脉秘旨。人道运行十二经络。仙道运行八脉，而阴跷一脉更乃八脉之枢，阴跷才动，八脉皆动。另外，各种修炼关窍皆从运炼八脉中而显其功效。故可由八脉探得我身造此之源，而接我之命。究其实，只不过为一神一炁而已，是为先天接命之术。

作为后天延命之术，以保肾安心为法理，脾属土、肺属金、肝属木、肾属水、心属火。

后天调养之法在先调和脾胃，使脾胃健康，能纳取后天水谷精微之炁，再调理好肺金。

后天之运化在于土生金，金再生水。心安，则脾胃调和而土旺，土旺自然生金。少思虑，戒绝大的情绪波动以养脾土。

少言语以养肺金。只有土金相互调和，后天之本坚固，则肾水自旺。

再加以静心炼炁之术，则坎阳自升而调养五脏，而心液亦自然下降流布五脏肌肉化为津液润泽周身，此津与炁互生互化洗涤吾身之阴浊，润泽吾身之结构组织，正乃玉液炼已初步。

可见先后天总体上皆是以五脏和八脉为核心，尤其是心肾和任督，丹道筑基之运用正是围绕着此来展开。从而充实后天，融通先天。

八段锦正是以简单地导引之法，使人体十二经之气机与五脏调和，经调和与畜养，使多余之气灌注入八脉之中，从而达到补亏和开关展窍之作用，真可谓延命初基之妙法。

两手托天理三焦。

人体之气有四，元气，宗气，营气，卫气。其中元气发源于肾间命门，通过三焦，沿经络系统和腠理之间循环至全身。此式动作能升提元气和中气。

左右开弓似射雕，此式开展肺气。

肺于五行中属金，肺藏魄。前辈高人云：欲做神仙，须精劈拳。丹经多言心肾脾而略肝肺，岂知后天丹法首重中丹田膻中之肺气！肺主皮毛，劈拳属金，精练肺气，自可肤如婴儿。鹤发童颜并不难。

调理脾胃单手举，五劳七伤往后瞧。

脾为阴土，胃属阳土，两土合为圭。刀圭之事，别有口诀，古仙皆不轻言。唯邱处机明说：顶为戊土，脐为己土，刀圭不过性命二物罢了。说神是性气是命，是对入门初修者讲的。一般所说的：“南宗先命后性，北宗先性后命”，亦是指后天丹法而言的。后天丹法无法从修神或是练气入手，都不过是为了将神气混合为一致先天丹法之境界罢了。

五劳七伤往后瞧，背后七颠百病消。

此法可以带动和贯通督脉、足太阳膀胱经等背后大脉，促使百脉流通，补五脏亏损，不可因简单而小视。

摇头摆脑去心火，握拳怒目添气力。

壮火食气加呵字诀去心火，少火生气念哈字降心火下丹田。心火为君火，肾为臣火，膀胱为民火，《灵毕宝法》第二步散聚水火有三火聚元之法，以此两式可练成之。站桩可激发肾腰腿之气，两拳之握放可增丹田开合之感。

俯身攀足固腰肾。

此式能将上两式聚于丹田之气经腰肾沿背脊冲上头而打通督脉，若再加上踮起脚跟，更可调动两腿之气助丹田气通督脉至头顶了。然后再练两手托天理三焦即可将气由任脉降于下丹田了，若加练左右开弓式似射雕和调理脾胃单手举，则气由肾经降入丹田。

气通小周天后应加练静功以养气，以后练握拳怒目添气力时即可运气能脉至大椎穴，然后加练出拳的动作及左右开弓，气即可分出一支由大椎穴经两手外、由归于膻中与另一支由顶门沿任脉直下之气会合归于下田。再做放缓两手攀足固腰肾此式之动作，即可如法打通腿部经脉，大周天通矣。

八段锦正是以简单地八个动作，集古今的导引之术于大成，正可谓大道至简，吾人决不可以简规而小视之。当勤练，坚持练之！

哪些人不适合练八段锦？

孕妇不适合练八段锦八段锦需要弓步和扭腰，并且还要踮脚，对孕妇来说练习八段锦会不安全。过于体虚者不适合练八段锦

许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉，而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的。

患有脊髓症状者不适合练八段锦

如果确诊是患有脊髓症状的人群，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不能随意练习八段锦。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。

严重心、脑、肺疾病患者不适合练八段锦

虽然八段锦的动作简单易学，但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病。但是病症较轻的人群，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的。

我每天是这样锻炼的：

每天早上起床后，我都要先站桩，时间不一，从5分钟到30分钟以上。

这样静静站着不动的锻炼方式，可以慢慢唤醒尚不活跃的身体，使得气血逐渐充满全身上下。因为坚持这样的练习近一年了，过不了一会，我的手脚就开始温热了，见好就收。

此种锻炼方法最适合冬季，在室内即可进行，无须做任何热身运动，只要放松地站着就好，身体会自行慢慢松开，使得精神处于放松的状态。

站桩的核心是，需要不断地微调姿势，使得身体能在保持中正的前提下，尽可能地使身体重量落在脚掌上，尤其是脚后跟。难点在于，腰胯和膝盖的放松。一般初学者需要较长的时间，才能找到平衡。我大概练了半年时间，才能使膝盖不受力。

我站的桩是抱浑圆桩，这也是八段锦的起始姿势，和贯穿整套功法的基本身型。

所以，站桩是八段锦入门和进阶的基本功。很多人八段锦练了很久，收效甚微，大多是由于缺乏基本身型的锤炼，在过程中出现身体偏歪、马步不稳、不会放松关节等问题，动作失去该有的准度和神髓，便不能取得理想的锻炼效果。

站完桩以后，我会做一式“易筋经”里的达摩抖雪。这个动作就是原地抖，进一步促进气血的循环速度，也算是八段锦之前的热身。

易筋经是我几年前我在康复颈椎和腰椎时练的功法，与八段锦有异曲同工之妙，旨在通过抻筋拔骨，恢复身体的正常生理结构，进而改善气血循环和修复损伤。我每日坚持练习，早晚两遍，练至半年，基本康复泰半。

由于易筋经一套练完需时在半小时以上，我便开始学习较为简单的八段锦，从去年中一直坚持至今，可以说小有心得。收获有几个：

一、我深知颈椎、腰椎问题，如不注意便会再次发生，除平日不久坐之外，坚持练习八段锦令我的脊柱始终保持一个比较好的状态，没有再次发生僵硬或者疼痛、不适的状况。

二、由于长期地抻筋拔骨，我的身体变得十分柔软，并且体态挺拔了不少。从小一直驼背的我，怎么改也改不了，现在大概比原来长高了1-2厘米。

三、健康状况也有改善，气色是看得见的变化。去年患上的慢性鼻炎，基本上也快好了，脚气的问题也没有了。

四、意外地发现李小龙“一寸拳”的奥义，其实就是通过快速地扭动腰胯，利用全身筋膜的弹性来实现“四两拨千斤”，在短距离内击出威力巨大的技击。这也是传统武术的精髓所在。

应该说，易筋经、八段锦或五禽戏等传统健身功法，没有孰优孰劣之分，任何一种只要在“把握精髓”的前提下，坚持练习都能见效。我并不建议几种功法同时练，反而不利于提高水平。

按照现代语境，八段锦其实就是体操的一种，与郑多燕减肥操或其它肢体锻炼，是一样的，并不神秘与特殊。

八段锦练不好的人，是因为没有把握这种体操的精髓，而关键在于练功。练功与做体操的概念完全不同，练功是累积的，在重复中越练越好。所谓，常练常新，登峰造极。而做操只是简单地重复动作，像是应付式的任务，水平就会一直很低，自然没效果。

掌握八段锦精髓的话，完整一套大约10来分钟，会有身心舒畅、精神放松的愉悦感，浑身散发温热感，夏天会出一点微汗。这就是疏通经络、气血畅顺的体现。

如你所见，坚持练习八段锦不仅能够改善颈椎和腰椎问题，对于改善亚健康和慢性身体疾患也有很好的效果。减肥，就更不在话下了，比绝大多数声称具有减肥效果的运动，如瑜伽、跑步，都要好，也更安全。

虽然八段锦动作缓慢，看似简单，实则蕴含诸多要求，对筋骨僵硬的人来说，做起来相当困难。即便是已经练过易筋经的我，掌握“摇头摆尾去心火”这一式时，也足足用了两个月时间，才能勉强达到动作标准，做到真正的摇头摆尾——即用尾龙骨带动整条脊柱转动。

现在有很多八段锦的教学视频，但并没有把精髓点出来。所以，我把自己的练习经验分享出来。

我认为主要抓住两点：

一、立身中正

身体不能偏歪，左右均衡，前后均衡，上下均衡。即使身体必须转动，也要保持中正，自然跟随而不刻意。这就需要通过站桩的练习，卸掉身体多余的拙力，才能放松地保持中正。

二、阴阳调和

八段锦蕴含传统的养生智慧，在动作设计上就有阴阳调和的讲究。说阴阳比较玄乎，换成动静、轻重、虚实、高低、左右、内外、松紧就好理解了。

以“双手托天理三焦”为例，手用力为重，脚不用力为轻，用力处为实，不用力处为虚，托天时亦有动静的转换，时刻都保持着均衡、协调、转化的态势。

如果没有掌握这些精髓，而是机械地模仿八段锦教学视频，那再怎么练习，也很难取得好的锻炼成果。

一些教学，还会提到呼吸的事情，让加入腹式呼吸。其实这是非常错误的，练习八段锦只要自然呼吸就好了，不要刻意去调整呼吸，更不能憋气。随着练习程度的提高，身体会自动调整呼吸。

一方面，增加呼吸要求提高了练习难度；另一方面，用不自然的呼吸练习，反而可能有损身体。现在多数人运动都用不自然的呼吸，甚至咬牙憋气，其实就是在伤身体。

当然加入腹式呼吸的练习效果会更好，但前提应该是自然。平时可以进行腹式呼吸的练习，令腹式呼吸成为自然的习惯，等八段锦的动作练习自如后，再尝试融入腹式呼吸。

对初学者而言，动作快反倒容易，慢动作的八段锦做起来相当困难。而且需要扎马，大多数人都不会使用腰胯，于是力便压在了膝盖上。太极之所以伤膝盖，就是因为如此。所以，要注意这个问题，不要强行模仿视频进行练习，很多教学视频还是错的。虽说有版本问题，但基本核心还是一样的。

我建议，先练第八套广播体操，打好基础。这套体操与八段锦有类似的健身效果，但动作相对容易，也不需要扎马步，最适合初学者练习。

我反复研究，对其进行了改良，不少学生都取得了非常好的减肥、塑形效果，其中不少人顺带改善了亚健康或慢性疾患的问题。

八段锦练习要点：

所有动作身体中正，项部竖直。

马步小腿竖直，膝盖不可超过脚尖。假装有条尾巴往前收，伸到两腿间，大腿根后压。尾巴和两条腿的三处力收向会阴处。自感全身下沉，命门突出，又名气沉丹田。和会阴处的三力合力在丹田处配合稳定。有没有内气循环等感觉不要多想。马步关键要稳定，低的站不稳就站高些。

按节拍呼吸，有伸呼落吸的，有伸吸落呼的。有一动两息的，有一动一息的，有两动一息的。有5秒一呼吸的，有10秒的，有12秒的。这些都要看自已合适，且与动作配合。原则是让气充时呼，让气收时吸。

提肛（又名收谷道），可能还有老师会叫它打通任督二脉的第一步，重要性不在此论。怎么做呢，与呼吸配合。吸气，提肛。呼气，松开。可以一个呼吸一次，也可两个或多个呼吸一次，要有节奏。

这门功夫全名叫《健身气功八段锦》，所以提到呼吸，提肛等。以呼吸之气，引体内元气，提肛收住，要有节奏。收时吸气闭藏，放时呼气而已。至与感应和经脉不必想太多，有就有，没便没，有无又如何呢？

记得每次做完，看看下次有什么能做得更好的地方，有心得和大家一起分享。

所有单式做七遍，双式做三遍，以应阳数。视频中单式可能是六遍。

第一式，两手托天理三焦。手尽量往上伸，住后伸。注意不要把手伸脱臼了哦。注意手下落时弯脚。

第二式，左右开弓似射雕。伸出的手竖掌，伸手时弓步再压低一些。

第三式，调理脾胃需单举。两手同时抬到脾位处，再一手向上一手向下运动。臂不要伸直，尽量引起脾胃处有拉伸的感觉。

第四式，五劳七伤往后瞧。注意夹住背脊。假装有翅膀，夹住翅膀。

第五式，摇头摆尾去心火。侧身注意直侧，摇头和摆尾要做出来。

第六式，两手攀足固肾腰。穿掌从胸前乳下，攀足记得折手，起身先抬平臂。

第七式，攒拳怒目增气力。怒目要做到，转掌要到底。

第八式，背后七踮百病消。提踵时吸气，气在后背中间向上，有感觉被人从头顶拎起。踮足时呼气，先慢慢落一点，再直接掉到地面上。

以上是个人体会总结，欢迎大家建议和指正。

附八段锦呼吸吐纳方法：

一、八段锦呼吸的形式与方法

1、呼吸形式

大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按”等。这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。

2、呼吸方法

八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

二、八段锦呼吸方法要点

按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法。八段锦的学习顺序应该是功架学习→呼吸方法学习→整体动作的自动化。在八段锦的初学阶段（泛化），逆呼吸方法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。在八段锦学习的提高阶段（分化），功架熟练之后开始逐渐增加逆呼吸方法，以提高学习练习效果，最后形成动作与呼吸意识的自动化。

八段锦之吐纳

八段锦功法强调“意、气、形”的配合，如果练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，受到事半功倍的效果。

1、预备势

呼吸方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。要求全身放松，平心静气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。

2、两手托天理三焦

呼吸方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。

3、左右开弓似射雕

呼吸方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。

收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。

右开弓的呼吸方法同左开弓。

4、调理脾胃须单举

呼吸方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。

右单举呼吸方法同左单举。

5、五劳七伤往后瞧

呼吸方法（左后瞧）：两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。

右后瞧呼吸方法同左后瞧。

6、摇头摆尾去心火

呼吸方法：①过渡式，身体重心左移，左脚向左大开立；同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步；同时两臂向两侧下落两掌附于膝关节上方（呼）。此式呼吸以上肢动作为主。

②身体重心稍升起（吸），而后右移，身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。

左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式。

7、两手攀足固肾腰

呼吸方法：①过渡式，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）。

②两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸前（呼）；两掌心旋向上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）。

8、攒拳怒目增气力

呼吸方法（左攒拳）：接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）；两脚徐缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）。

右攒拳呼吸方法同左攒拳。

9、背后七颠百病消

呼吸方法：接上动，身体重心右移左脚并步（吸）；并步直立两拳变掌收于体侧（呼）；两脚跟提起，头上顶（吸）。两脚跟下落震动地面（呼）。

10、收势

呼吸方法：两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自

健身气功八段锦正确的呼吸方法是习练健身气功的重要内容之一，只有懂得呼吸的重要性，摆正呼吸的位置，学会正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。呼吸吐纳是健身气功的重要内容。

1.预备势呼吸方法

(1)方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起(吸)，下落成开立步(呼);两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后(吸)，两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。

(2)说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。

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三、清毒杀菌：可深入皮下组织，洗净全身，避免细菌，帮助去死皮，使肌肤美白。

四、清除疲劳：可使全身放松，缓解压力，使心情放松愉快恢复活力。

五、活化细胞：通过熏蒸，可使全身细胞活跃，有效改善体质增加免疫机能。

六、强化机能：可刺激人体微循环系统，改善人体各机能。

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量子能量发汗舱原理及功效

　　量子養生理療艙作用

　　量子養生理療艙所發出的能量以及有益於人體波長的遠紅外線有較強的滲透力和輻射力，具有顯著的溫控效應和共振效應，被人體吸收後，可使體內水分子產生共振，使水分子活化，增強其分子間的結合力，從而活化蛋白質等生物大分子，使生物體細胞處於高振動能級，可將遠紅外熱能傳遞到人體皮下較深的部分，以下深層溫度上升，產生的溫熱由內向外散發。這種作用強度，使毛細血管擴張，促進血液循環，強化各組織之間的新陳代謝，增加組織的再生能力，提高機體的免疫能力，調節精神的異常興奮狀態，能消炎、殺菌、鎮痛、祛風寒、活化細胞、淨化血液、排出毒素等保健的作用。針對微循環不好而引起的各種疾病以及病症有極好的輔助理療效果，很多理療客戶群體出現神奇的效果奇跡。（嚴正聲明本產品不能替代醫療）

　能量舱功效：

　　1、增进生理氧化还原反应，减少多余脂肪堆积，改善体质。

　　2、保温效果，节省体能的消耗，保持身体营养状态。

　　3、促进排汗及皮下脂肪的排除（要注意补充水分），有利于体内重金属、毒素，沉积废物的排除。

　　4、活化生理机能，让荷尔蒙及酵素激化。

　　5、增强活力，加速新陈代谢，强化营养成分的利用，消除疲劳。

　　6、理疗肌肉性及神经性的疾病，对肝脏产生正面功能，消除肝脏紧张及莫名闷痛。

　　7、阻止癌细胞的发展。

　　8、止痛与消炎。

　　9、再生机能。

　　主要功效：

　　一、热能疗法：红外线光波作用于皮下脂肪，促进脂与氧的结合（即燃烧脂肪，并使液化的脂肪随汗排出，使用20-30分钟，可消耗热量卡路里，相当于长跑1万米的出汗量。舱内温度可达度，可促进淋巴循环，排除体内毒素及多余的水分）。经医学证明，对关节炎、内风湿等有辅助疗效。

　　二、色光疗法：采用全新色光治疗法，通过特有光源放射出彩色光波，加强人体细胞的新陈代谢，改善皮肤问题均有不同的疗效。

　　三、负离子面部清风：利用负离子气，调节皮肤新陈代谢，增强弹性延缓衰老，舒缓局部性肌肉劳损及痛楚。

　　四、香熏疗法：借助精油释放口，配合不同功效之植物精油，通过吸入法进入到人体内部器官，产生身、心、灵的治疗功效。

　　五、臭氧杀菌系统：能够深层清洁毛细孔，清除体内各种有害重金属物质等。

　　六、音乐疗法：配有MP3音乐耳机装置，能放松大脑，解除疲劳、充沛精力。

太空能量舱发汗的好处：

　　1疏通经络：放松筋骨，打通人体经络，缓解全身关节疼痛;

　　2清血排毒：改善人体新陈代谢，加快血液循环速度，排出体内废物及肝肾毒素;

　　3祛除风寒：中药熏蒸、药物配置及中医按摩有辛散祛风，祛除关节、经络等处的风寒湿邪;

　　4清除疲劳：可使全身放松，缓解压力，恢复活力，使心情愉悦;

　　5活化细胞：熏蒸发汗和中医按摩活跃全身细胞，有效改善体质，增强免疫机能;

　　6强化机能：刺激人体微循环系统，改善人体各种机能;

　　7减肥瘦身：促进产妇排汗，燃烧多余脂肪，达到健康瘦身的良好效果;

　　8美容祛斑：可调节内分泌，改善产妇体质，消除色斑;

　　9改善睡眠：舒适的熏蒸发汗按摩流程，使产妇全身肌肉放松，深度睡眠，轻松精神;

　　10促进血液循环：改善血液循环系统，解决产妇手脚冰凉问题。

量子養生理療艙禁忌人群

1.傾向人群不宜使用，如严重高血压、心脏病、出血者、及生理期者，因量子能量以及遠紅外光波可以增加改善微循環，會加重病情引起危險，所以禁忌使用。

2.功能性亢奮人群不宜使用，常見如甲亢患者，因能量類產品可以提高細胞活躍度，會引起症狀加重。

3.危重病人不宜使用，因為複合因素太多，有些患者已經危機四起，所以慎重接觸！

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