五行功——内家拳之精粹

太极拳、心意拳、形意拳、八卦掌等内家拳筑基功法，可内壮五脏，外强筋骨。

课程介绍

五行功是过去老前辈们根据练功经验从太极拳、心意拳、形意拳，八卦掌等内家拳中提炼出的精华，来用做内家拳的筑基功法，五行功也是核心内功锻炼功法，通过五行功的锻炼可以内壮五脏，外强筋骨。五行功包括五个功法，每个功法都是对人体内五行（即五脏：心肝脾肺肾）的针对性训练。从外在筋骨的锻炼来讲，五行功也是以腰为核心，锻炼肩、胯、肘、膝、腕等关节的灵活性和协调能力，所以也叫“开五关”。古语云：“步法虚实变换在两胯，身法虚实变换在腰间，手法虚实变换在两肩”。通过五行功的锻炼，可以为学习传统武术打下坚实基础。

课程列表

一、五行功概述与内家拳身法

本节课程简单介绍以下几点：

1、五行功是什么？五行功的来源？

2、五行功都锻炼什么？有什么效果？

3、五行功如何去入手练习？

4、内家拳主要身法简介

二、迎风甩袖（五行属水，五脏属肾）

本节课程主要讲解五行功第一式：迎风甩袖，分别从动作介绍，详细练法和练习要点等几方面去讲解。

三、青龙探爪（五行属木，五脏属肝）

本节课程主要讲解五行功第二式：青龙探爪，分别从动作介绍，详细练法和练习要点等几方面去讲解。

四、怀抱太极（五行属火，五脏属心）

本节课程主要讲解五行功第三式：怀抱太极，分别从动作介绍，详细练法和练习要点等几方面去讲解。

五、提挈天地（五行属土，五脏属脾）

本节课程主要讲解五行功第四式：提挈天地，分别从动作介绍，详细练法和练习要点等几方面去讲解。

六、轮转阴阳（五行属金，五脏属肺）

本节课程主要讲解五行功第五式：轮转阴阳，分别从动作介绍，详细练法和练习要点等几方面去讲解。

七、经验分享与丹田开发之基础

本节课程主要是讲解练功过程中的注意事项，分享一些练功方法和经验，并简单介绍内家拳中“丹田”的几种不同纬度的开发，希望对有内家拳练习基础的朋友有所启发。

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