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擒拿属于中国武术技法之一，源于技击。利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，运用杠杆原理与经络学说，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿其一处而擒之的效果。

擒拿是从国术技击中演变而来，就是我们所说的“分筋错骨手”，在中国传统武术中每一派的武术中都会有擒摔技击术，但是这些技击术大体分为太极拳擒拿手和少林武术擒拿手两大部分。太极拳擒拿手主要有陈氏太极拳32路擒拿手，而杨氏太极拳的更是将太极心法与擒拿、点穴等功夫融会贯通。少林武术中很早就有一种叫做“缠丝擒拿手”的功夫。有72路擒拿手和32路小擒拿、以及路擒拿手。其体系中都包括踢裆撇臂、挎拦、携腕、小缠、大缠、端灯、牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等，由于擒拿实战性强被融入我国军警格斗体系。

擒拿可以分为拿骨,[即反关节],拿筋,拿穴三类,其中以拿骨为其核心技术,它以巧制关节为手段，以擒伏对手为目标，以不伤害对手而达擒获为高超技能，充分体现中华武术“巧打拙，柔克刚”的特点。在中国传统武术中，几乎每一派的武术中都会有擒摔技击术。擒拿利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，运用杠杆原理与经络学说，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿其一处而擒之的效果。下面分享5招擒拿术劲力练习：

一、雄鹰展翼势

二、雄鹰探爪势

三、飞鹰潜海势

四、鹞鹰戏珠势

五、雄鹰觅食势

现代擒拿法，以小擒拿为主流，多以巧力取胜，以攻击关节薄弱处为主，所以在功夫练习上已少有专门练习指功的。其实指功与擒拿法有深切关系，两者相辅相成，特别是对于大擒拿法，欲学大擒拿，必须要先练指功。指功练成，即使简单招式，也能制敌于举手投足之间。指功练法，各家各法，其实异途同归。下面选出6种真传指功，有心习练之人不难触类旁通。一、鹰爪功鹰爪功，因用大指食指中指相扣，形如鹰爪抓物而得名。先用一个小口沿的坛子，以大食中三指呈三角形点位扣抓坛口，向上提起，稍停，再放下，如此重复。重量因人而异视习练者原有的指力而定，以勉强可以提起为宜。刚开始练习，必不能持久，练习日久之后，指力渐增，难度逐渐减少，至后来能轻松提起长时间悬停也毫不费力，此时往坛中加入三斤铁砂，再依前法习练，当这个重量能练到轻松自如时，又再往坛中继续加入铁砂三斤。这样逐渐增加重量，苦练不已，由几斤到十几斤再到几十斤，直到能以三指之力轻松提起五十斤之重，悬停轻松自如持久不乏，则鹰爪功已造大成，若以指制人则无人能敌。扣脉，拿肌，锁喉，出手即可见高下。练此功须注意，练功须循序渐进，不可逾越，每次加铁砂最多不得超过三斤，如果贪功冒进多加重量不但功力不能猛进反而会影响进步。每一阶段重量的练成时间长短也不一定，视练习的勤懒情况而定。所以练功不在于重量增加的速度，而在于平时练功时间的长短。练功时间，每日早晚两次，每一次以两小时为限。勤恳习练，自然进步神速，若急燥而求，其结果会适得其反。此功法简便易行，自始至终，三年之内可以成就。二、石荸荠功此功法与鹰爪功相仿，只是练功器材不同，所以刚开始练较为艰难。因为提坛的坛口有边沿可以借劲抓提，而石荸荠则无边沿可以抓扣借劲。石荸荠，以青石制成，圆锥状，形如水果中的荸荠而得名。重量不定，刚开始练习时至多可用二十斤的重量为宜。鹰爪功练法是循序渐进，而此功练法却是入手即练较原有指力一倍以上的重量，以后加重也以一倍当率，此与鹰爪功稍异。练习时，石荸荠大端在下尖端在上，以大食中三指紧紧扣住其尖端相近处，用力上提。初练此功要以原有数斤之力提起十多斤的石荸荠当然是不可能应手离地而起的，但依此法勤加练习，明知其不能而翼其能有提起之日，约半年，当可离地而起。只是能提起石荸荠以后，因其尖端上光滑无借力之处，是无法悬空持久的，提起即滑落是势所必然。继续勤加苦练，功夫既达，自能逐渐提起持久，直至石荸荠可以应手而起，轻松悬停二十分钟，则第一步功夫告成。其后换重量为原来石荸荠一倍重量的石荸荠(如原先是二十斤，换后是四十斤)依前法勤练。功夫既深，此后四十斤的石荸荠也能应手而起，悬停如拾草芥般从容，则此功已臻大成。试想一下，如果以三指之力能提起三四十斤光滑圆溜的石荸荠并且历久不堕，这指力有多恐怖，如果用以拿人，若非铁石所铸之身必不可挡。这项功夫比鹰爪功更为厉害，因练时纯凭指端之实力，无可假借，非功夫到家，绝不能成。相较之下，鹰爪功稍逊一筹。三、拔桩功其法以五尺长,周围六七寸之坚木一株,钉入土中,大约钉入土中约三尺,余二尺露出地面,于桩旁之四周,更用砖石筑入土中,务使结实,而桩不能移动分毫,亦正如建屋之筑基础。如不用砖石,则用同样之桩,约长三尺者,依本桩之四周,密排而钉入之,全没入土为度,排列既密,桩当自紧。总而言之,凡可以使原桩坚牢,不易有丝毫摇动者,其法皆可用。初不限于用砖石筑实与排桩紧密二法也。将桩钉牢之后,练者立其旁,以鹰爪扣住桩之上端,用力提拔,似欲将桩拔起者。至指力不胜时,即稍休息,然后续行。或两手交互而行之,每日分晨夕二次练习,每次以一个时辰为度,此外如遇闲暇时,多行几次尤佳。提拔之时,须用直劲向上,不可向旁扭扒。在入手之初,正如俗语所谓"蜻蜓撼石柱",决难移动分毫。然每日勤行,指力逐渐增加至功夫到家之后,亦必有应手拔起之日也。如此朝暮练习,一年之后,其桩必能缓缓拔起,由分毫而盈寸,由寸而逐渐递加,以至于能将全桩拔起,则指力亦已不弱。如欲更进一步者,则可于树木上行之。择一株周围约六七寸之树,以鹰爪纵横侧紧紧扣住,用力向上提拔,右手扣时则反是。初时,树仅能微微动摇,决不能使其根出土,因树根分歧杂出,扳于土中,极为坚牢,较诸人工所钉之木桩,其反抗之力量,固不可同日而语,故不易使之出地也。加功苦练,勤行不怠,日久之后,功夫既深,自能逐渐将树连根拔起。然为时,非三年不可,练至能一举手间而拔连根之树,其指劲之大,已足惊人,着于人身,即不在关节等处,已足制敌,固不必再谙擒拿之法也。若练擒拿法者,以巧劲制人,指功固不可不练,然练至能将木桩拔起,亦已足矣。正不必多费光阴而至此绝境也。四、锁指功初时空手练习,紧并中、食二指,屈成环形,而以大拇指屈指置于中食二指之间,使三指顶相对,紧紧扣牢,掌心中空,虎口成圆形。猛力扣一炊时许,略舒指休息片时,再依法紧扣之,每日有暇即行,不限次数。盖此功初步,并不用器械练习,无论在何时何地,皆可随意行之也,扣时宜将全身之力,运于鹰爪大、中、食三指之端,务须沉着,切不可贪省力。空手勤行半年之后,则用一小圆木加于大、中、食三指之间,依法扣之,木长约三寸,周围约一寸许,以梨、枣等木为合用,取其质地坚实也。如此更半年,再易以圆木而为铅棍,大小长短,与圆木相等,亦以半年为期。铅棍之后,更易钢棍,依法练习半年,其功成矣。用以扣人身各部,亦可使敌折服。五、拈花功练习指面拈劲之法,亦名为拈花功。与以上各种功夫大同小异,唯着力之处,彼在指顶,此则在指面耳。

练习拈花功之初步,亦不必用何种器械,但以大、中、食三指面紧贴,略如锁指状,唯彼则扣三指使虎口成环形,此则拈三指使虎口三角形耳,指面相贴之处,以三指之第一节为限,指面紧贴之后,乃贯全臂之力于指,徐徐向外拈去,旋转成小圆圈。

由内向外旋若干次之后,更由外向内亦旋转若干次,其数须相等,如外旋百度,内旋亦百度。每日不限次数,有暇即行,指如酸痛,则略事休息以舒之。因此等功夫,既无须乎器械,又不必摆出练功架子,无论何时何地,随在可行,而旁人且不易觉察,故非常便利。

空手勤谨练习,半年之后,指面之力量,亦已不小,乃更取极大之黄豆三粒,用大、中、食三指拈住,依前法运全臂之力于指面,推动三豆,使在三指间旋转。

初时每不能轮转如意,三豆且时有脱落之虞。大约练习一二月之后,即可免去此弊。其旋转之法,亦如空手时之内外各旋若干度,至力疲时稍事休息再练。唯所用练功之豆,须随时更换,起初每日换二三次,以后逐渐增加,至每一休息,换豆一次。此一步功夫,须练至以三指拈豆,毫不用力,轻轻一旋转间,即成粉屑,则可终了。

盖擒拿法本利用巧劲,但借功力以为助者,练至如此,亦已够用,不必再求进步矣。若必欲求其功夫之更进一层,则可于练豆之后,再换石子练之。石须坚实,如法拈旋,唯石子之数,不限三粒,三粒可,即两粒、一粒亦无不可,直练至无论如何坚硬之石,一触其指,即成粉末,则功造大成。坚石触之如此,若以爪加诸人之血肉之躯,则鲜有不筋断骨折者矣!

练习此等死功夫之后,每易于无意中伤人,即与人交手用此等功夫以制敌,亦正嫌其太为狠毒,有伤阴德也,故能练至拈豆使碎之时,即可停止。因已足制人,即恐强悍之敌不易克,于其再费功夫练此死手,不若移而练擒拿之为佳。因练拈石,至少须三年,若移此三年之光阴而练习擒拿之法,亦足够而有余裕矣。学者其三复斯言。

六、卧虎功

卧虎功亦为练习鹰爪手指之劲与足趾之力者,以练时伏卧而行,故一名之曰睡功。

先将身伏卧于地,各部挺直,足趾尖支地,两手则置于头部之两旁,指尖向前,掌心贴地。

然后,运用臂腿之力,将身撑起,至离地一尺光景时,缓缓将身向前探去,至极度时,两足向后挫,身亦随之后退,退至极度,再行前探,循环往复,力尽而止。唯自始自终,全身除足趾手掌之外,其余各部,完全凌空,不宜稍令贴地。初时行二三度之后,即觉力疲气涌。习之既久,次数自能逐渐增加。

一年之后,则完全不觉其苦,则易掌为拳,拄地而行之,即用两手握拳,以拳面贴地,虎口则向前方,依前法而探、退之。

更越若干时之后,则再进一步,易拳为指而行之,小指及无名指屈转贴于掌心,余三指面按于地上,中、食二指居前,大拇指居后。

更练习若干时,则单用一足之趾拄地,其另一足则叠置拄地之足跟上,依法练之,两足交换而行。

然后,再缚石于背,而勤加练习。石之重量,亦由轻而重,逐渐增加,从十余斤而加至百斤为度。

至背负百斤之石,而以三指按地,而行功夫,历久而不觉其累赘费力者,则功造大成矣。指力至此,亦可得数百斤,用以制人,足有余裕。此特为寻常之法,若兼治擒拿功夫者,则不必缚石再练,即练至能以三指按地,练此功夫,历久不觉费力时,爪力功亦已不小,足为擒拿之助,不必再负石练习矣。

关于擒拿法的来龙去脉，本人己在此前的文章中略有介绍，因此本文不再重复。下面所例的八招擒拿法，简单易行，有四两拔千斤之效能，实乃传统武技中之精髓，很多典藉中都曾提及。闲话少说，直接上干货。各位看官请看过来。

一、死手封喉

二、金丝缠腕

三、搓背反掌

四、抱头顶腕

五、扳腕别肘

六、锁腕压肘

七、夹腕缠肘

八、封肘卸肩

●八卦龙形剑

四川省武术协会主席肖家泽先生演练

●峨眉剑

四川省武术协会执行主席任刚先生演练

●四川省武术名家直播——温佐惠《怎样练好太极拳》

●四川省武术名家直播——赵斌《散打裁判法精要》

●四川省武术名家直播

尤再清《浅谈武术内功》

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