北京最好的白癜风治疗医院 http://www.jk100f.com/
由于平台限制，详细视频资料无法加载，需要完整版教学视频资料的家人可以加w领取视频资料，并邀请进群免费学习，有专业的老师讲解教学正确认识道家洗髓功秘法吐纳吐纳：所谓吐纳，吐故纳新，古代道家的养生之术。是功法中的炼气技法，既是筑基功，也是高级功。可能大家还不太理解，那么你只需要知道，呼吸就是吐纳即可，也就是我们练功过程中，练气的一呼一吸就是吐纳，只是我们一般说的吐纳，都是单指某一功法里面的吐纳，它的练习包括外呼吸，体呼吸，内呼吸。它的呼吸方式，一般都是以人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度为目的，不论初学阶段是如何，后期都是如此。如果用现在的科学角度来看待，这是直接调整肺呼吸，锻炼脏腑，锻炼内在的修炼方法。吐纳，这种练气技法，常人了解最多的就是健身气功六字诀，腹式呼吸等，比如打坐时的调息，或者一些导引术配合呼吸的锻炼法门。效果的确不错，但是与我所介绍的道家洗髓功吐纳有所区别。就比如打坐时练的调息，这种吐纳，是静功静练，呼吸深缓细柔长，以自然呼吸为主，眼观鼻，鼻观心，心系守丹田，配合虚灵顶劲让自己能更好的入静，但是对于身体练气效率的改善极为有限，更多的是以意领气。本文所讲的这种吐纳，是洗髓功里面最为核心的内容之一，吐纳本应该是静功，但是它却是静功动练，辅助运气得气。它是站着练的，下盘为站桩姿势，如果底盘不稳，没学过站桩，是做不了多少个的。从练气方式上它有两种吐纳方式，一种是文火吐纳（道家），一种是武火吐纳（佛家）：从练气方式上它有两种吐纳方式，一种是文火吐纳（道家，吸气柔一些），一种是武火吐纳（佛家，吸气猛一些）。从用意程度来看，也是分为文武两种吐纳，其中火候，就是指自己练习过程中，意念的使用程度。火候之妙在人为，用意紧则火躁，用意缓则火寒。”意紧急运叫武火，意缓慢行叫文火，采药烹炼时常用武火，沐浴温养时常用文火。

真正的功法，往往都是高深易行的，道家洗髓功秘法吐纳，通过文火吐纳之法筑基，运用腰胯部位辅助运气，配合意念导引可快速得气。吸气与呼气深缓细柔长匀，练完后自己神清气爽。常练吐纳，可使呼吸归根(即气沉丹田)形成习惯，保住先天之气，增强后天之气。气足则血旺，外强内壮，调经通络，百病可愈，固住生命之本。

文火武火吐纳区别

文火、武火，有很多种说法，但在修行中，文火讲的是呼吸着意轻慢缓，武火讲的呼吸着意重快急。还有一种说法是，文火阴、武火阳，用来平息调和丹田过热或过寒的。比方说，要意念气入下涌泉，但意念轻了，这时候气没到会阴，就散了，没感觉了，那么要想有感觉，就要用武火，重快急的呼吸，意念强行带入，这样就可以加重感觉，使气息感变强，变的长。一般来讲，心静差的，体悟差的，不用强一年不能有效专注的人，在练习吐纳时，武火急，容易激起心性，文火缓，和心性正好一样平和，因为肉身必竟为末，而性为根本，所以不伤根本，不伤心性的，文火多数为首选。

大致可以区别为：文火适合养生，温和柔缓；武火适合修炼，重快急沉。每个人的身体情况不一样，至于自己究竟适合哪一种方法，就需要咨询自己的辅导老师，但是推荐大家先练习文火吐纳，这对于大多数人来说都是没有问题的。

如何辨别自己修炼的吐纳是否是洗髓功里面的秘法吐纳呢？

每一个地方教学的都不一样，这里说一下我们这种吐纳的标准感受，初学者刚开始练习的时候，做50~下（一呼一吸为一下）就会浑身脱力，就是自己没有一丝力气让自己继续再做哪怕一个，因为丹田没有气了，没法继续下去，并且，这种呼吸是深缓细柔长匀，可想而知对于丹田古荡之气的锻炼。正常情况下的练习，在30个左右丹田发热（培养气感），全身出汗（排毒）。这就是注重练气效率的前提，把吐纳练气效率提起来的前提，这就是为什么我们说吐纳5分钟，相当于跑步5公里，就练气效率这一块，吐纳并不压于剧烈运动，内在的消耗是非常大的。俗话说运动强筋骨，吐纳肺腑良，这不是没有原因的。为什么吐纳是功法，不是健身锻炼？这是因为外练筋骨皮，内练一口气，我们注重的就是内练，通过这一呼一吸的练习，能让身体迅速进入有氧状态，增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪，调节脏腑，排出体内垃圾霉素，强化神经系统等帮助巨大。关键是自己明明是大汗淋漓，但是脉搏与心跳却和平时一样，这就是它的神奇之处。如此吐故纳新，自然能培补元气，巩固生命之本！

这种吐纳有十几个发力要点，身体的各个部位肌肉的运气配合，比如提肛，缩肾，提丹田，压丹田，腰部发力等，而且这种发力要点因人而异，这还仅仅只是形，还有神这一块，也就是会涉及到我们吐纳动作运气与意念的相互配合，比如中丹田与下丹田的运气送气配合，走周天路线或者其他行气路径，比如要经过会阴穴（增大增.粗的关键，也称之为睾.丸呼吸，回春术）、尾闾、命门（肾阳真火）、夹脊（过三关的关键）、百会、搭鹊桥、神阙、黄庭、涌泉等不同的关键要穴。而且这套吐纳功法，随着洗髓功修炼的进度层次，会逐步升高，每个层次的呼吸方法都有着不同层次的严格要求，呼吸的同时还有腰胯的运动以及筋经肌肉的配合，如何运气送气，都比较关键，这点是因人而异的，毕竟每个人的身体悟性都不一样。

《内经知要》曰:“不根于虚静者，即是邪术；不归于易简者，即是旁门”。看似简单的功法，实则不简单，因为有的东西需要师傅帮你去规避，走正确的道理。就比如运气行气这一块，咱们意念的火候就尤为重要，正所谓古人云：“圣人传药不传火，从来火候少人知”。在丹道里面甚至有：“金丹全赖火候修持而成，火者修持之功力，候者修持之次序，采药须知迟早，炼药须知时节。”可想而知，并不简单，毕竟仅仅火候就：“有文烹之火候；有武炼之火候，有下手之火候，有止歇之火候，有进阳之火候，有退阴之火候，有还丹之火候，有大丹之火候，有增减之火候，有温养之火候。火候居多，须要彻悟，知始知终，方能成功。”

关于秘法吐纳的核心——意念！

古书云：“昔日逢师传口诀，只教凝神入气穴”。穴即下丹田，它上通泥丸、下贯涌泉，为先天大道之祖，逐日生之根，产铅之地，千变万化之道，神妙莫测之机尽从此出。故曰：“此窍非凡窍，乾坤共合成。名为神穴，内有坎离精。”“内炼之道，至简至易，唯欲降心火入水丹田耳。”“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”

吐纳的过程，就是道家术语里面的取坎填离、坎离交媾、水火既济、心肾相交等术语所描绘的状况。咱们练功一般是先打通任督二脉，虽说吐纳并不是简单的皮下意通，以意领气，但是也会涉及到通气血自通任督二脉这一块，而任督二脉，为阳火阴符升降之道，坎离水火交媾之乡。比如取坎填离，就是咱们心与肾，中丹田与下丹田的相互配合，进行修练的法门。

尤其是练习时，意念的火候，尤为关键！

正所谓古人云：“圣人传药不传火，从来火候少人知”。其中火候的把控，尤为重要，在丹道里面甚至有：“金丹全赖火候修持而成，火者修持之功力，候者修持之次序，采药须知迟早，炼药须知时节。”可想而知，并不简单，毕竟仅仅火候就：“有文烹之火候；有武炼之火候，有下手之火候，有止歇之火候，有进阳之火候，有退阴之火候，有还丹之火候，有大丹之火候，有增减之火候，有温养之火候。火候居多，须要彻悟，知始知终，方能成功。”

吐纳的练习条件

古语有云：呼吸道起，寿比天齐！外练筋骨皮，内练一口气！

道家的吐纳先有两个条件：

一是环境，空气要好。吐纳就是吐故纳新。所以，修道之人经常在人迹罕至但山清水秀之地，或者高山之上修行，就是因为每日的吐纳功课就要求吸入这些天地灵气。我们现代人脱不了俗，就周边找处污染小的树林，公园，或者自家通风良好的宅院就行。有条件的可以爬到山顶练练，也有奇效。

二是时辰，时辰要对。我们人体有一个生物钟，是与环境所切合的。所以什么时辰练也有讲究。虽然我们道家有说过哪几个时辰练习吐纳最有效果，但是我们当代人的生活节奏真的太快了，所以也不一定适合每一个朋友。

讲究四个时辰分别是：子，午，卯，酉时。即：晚上3点至转点1点，白天11点至下午一点，凌晨五点至清晨七点，傍晚五点到夜里七点。

常见的呼吸方法：

1.胸式呼吸:胸式呼吸又叫自然呼吸，呼吸之间胸腔起伏，所吸之气只到胸腔。在整个呼吸过程中靠胸腔部位的肌肉来帮助空气在肺部进出，吸得较浅，通常只有上1/3的肺部有空气进出。

.腹式呼吸:呼吸之间横膈膜上下移动，所吸之气到达小腹。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

3.逆腹式呼吸:逆腹式呼吸又叫丹田呼吸，指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，从而带动脏腑运动。可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按摩，也可便肛门、睾丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提,以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。

洗髓功吐纳中身体好转反应痒：其实是人体的阳气在往外顶体内的湿。在项的过程中，由于人体的经络不是很畅通，因此，会遇到一定的阻力，所以会痒，这表明气和血正在过来。酸：这是身体血液中乳酸堆积不易代谢的结果，酸其实和痒一样，也是一种身体的临界状态,往好的方向,就是健康;往坏的方面,可能就是疼痛了。胀：是指肌肉组织不正常的扩大,其实大都是由于管道受阻,造成身体的代谢出了问题所致。要做的工作,也是疏通经络,解决淤堵。疼：代表过寒,要用“热”的方式来解决。痛：经络堵住,经血下行不畅。单纯性的痛则是因为有血淤。疲乏：缺少气血,疲是外在表现,乏是内在感受,解决的方法需要综合调理。麻：肝血在人体器官组织中不正常汇聚引起的,解决麻的方法就是解除这种不正常的压励。木：麻得厉害了,就是木,就是血和气都过不来了。这是少有的可以不借助任何药品、补品，仅仅靠自身的练习就可以把自身的经络打通，体内的毒素过滤排出后，自然而然就可以没有任何副作用地恢复健康。长期习练能“坚其外，清其内”；与市面上的保健品、按摩、或者通过吃各种产品来改善的方式，有着本质的不同。主要区别在于内练，内练一口气，其排毒方式主要是通过出汗，大小便，呼吸等方式！洗髓功吐纳是练习调息的最高境界，对于身体的修养，将起到非常好的效果。当身体气血能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外时，这些排不出去的垃圾囤积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人体经络不通，血管硬化狭窄，细胞受损，器官功能下降，疾病产生。例如：皮肤病，妇科病，痛风，糖尿病等，长期处于被破坏状态，导致器官衰竭，没有调理时，基本上不痛不痒，但如果经过有效的调整，因而活化，会产生很好的良性反应。

其他时辰不是不能练，而是效果会差些，但是有很多朋友的身体真的太差了，所以我觉得重要的不是选时辰，而是去练，因为你练了就一定有效果，但如若只是想想，那么怎么可能会改善自己的身体健康，怎么能养生呢？坚持练下去，效果是非常好的！

要知道改善身体情况本就是：

久病不可速成，积弊不可顿除。

躁进无近功，急成非大器!

如水之浸润，火之熏蒸，

久则义精仁熟而成道。

越是十万火急，越需要放松。

赛车手，功力不在油门，而在刹车。

精进的要义是不疾而速。

你几年甚至十几年，几十年的情况想三两天改善好，这不可能，这是一个逐渐的过程，在这个过程中，你自己可以感觉到身体的变化，这点是毋庸置疑的！

想要学习洗髓功、辟谷、胎息、听老师公开课的朋友，每晚7:30的免费公开课堂，专业老师线上直播洗髓功法，邀您一起听课学习收获健康！进入直播间方法: