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六字诀养生法起源于道家和医家,是一种养生吐纳法。通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻的长息吐气之法，以牵动脏腑经络气血的运行。可调身、调息、调神，形、息、意三者合一，达到强身健体、防病祛病、益寿延年的功效。六字诀最早出自陶弘景著《养性延命录》。历史上,不少丹家在修炼中不断注解完善。宋朝邹朴庵著《太上玉轴六字诀》注解极为详细，对呼吸和读音方法提出具体要求，“念时耳不得闻声”，“念闭低头闭口，以鼻徐徐吸天地之清气“吸时耳亦不得闻声”，还加了叩齿、搅海、咽津等预备功。从六字诀练功的特点看，它是以调息为主的养性之调气功法。六字诀可以保养人体的“肝、心、脾、肺、肾、三焦”。

春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。

秋呬定知金肺润，肾吹惟要坎中安。

三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。

切忌出声闻口耳，其功尤胜宝神丹。

今天的课程主要讲吐纳的前四个内容

一、吐纳的含义

二、文火吐纳、武火吐纳的区别

三、常见的呼吸方法

四、修炼步骤

一，吐纳的含义

吐纳属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。所谓内呼吸，是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。气功的呼吸，主要调整肺呼吸，使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。进而对内呼吸产生良好的影响。

二，文火吐纳，武火吐纳的区别

文火、武火，有很多种说法，但在修行中，文火讲的是呼吸着意轻慢缓，武火讲的呼吸着意重快急。还有一种说法是，文火阴、武火阳，用来平息调和丹田过热或过寒的。比方说，要意念气入下涌泉，但意念轻了，这时候气没到会阴，就散了，没感觉了，那么要想有感觉，就要用武火，重快急的呼吸，意念强行带入，这样就可以加重感觉，使气息感变强，变的长。一般来讲，心静差的，体悟差的，不用强一年不能有效专注的人，在练习吐纳时，武火急，容易激起心性，文火缓，和心性正好一样平和，因为肉身必竟为末，而性为根本，所以不伤根本，不伤心性的，文火多数为首选。

大致可以区别为：文火适合养生，温和柔缓；武火适合修炼，重快急沉。每个人的身体情况不一样，至于自己究竟适合哪一种方法，就需要咨询自己的辅导老师，但是推荐大家先练习文火吐纳，这对于大多数人来说都是没有问题的。

三，常见的呼吸方法

1，胸式呼吸

胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。

2，腹式呼吸

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

3，逆腹式呼吸

逆腹式呼吸吸入的氧气比较多，是自然呼吸方式的三四倍，因为这种呼吸方式以横膈肌的活动为主，胸肌活动面积比较大，所以摄入的氧气更多。逆腹式呼吸可以保持呼吸的通畅，为身体提供更多的氧气，从而净化身体的血液，也能强壮肺部组织。老年慢性气管炎患者多用逆腹式呼吸可以减少疾病的发作，逆腹式呼吸对气管炎、支气管炎等疾病的治疗也有一定的帮助。

四，修炼步骤

洗髓功吐纳动作：

1.两脚平衡分开与肩同宽

2.脚十趾轻轻抓地

3.脚掌心微空

4.涌泉穴有上吸之意5.双腿微弯曲6.双手掐腰大拇指朝后(或双手相互叠加于小腹关元穴前)7.双肘微微前扣,胸微含,肩打开8.舌顸上颚双唇紧闭牙齿松开9.下颚微微内收,顶劲领起:10.眼平视或略微向下11.立身中正12.鼻呼鼻吸

修炼要诀身体放松，呼吸均匀，吸气要深，呼气要长，气机绵绵不断，最终达到“形气、意”高度一致。

吸气时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百会；吸气时增加提肛缩阴向前送出胯部的动作；

呼气时：气沿任脉下降,气沉会阴；呼气时增加向后摆动胯部的幅度；

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