转眼清明已过，春季节气只剩谷雨。

岭南大地正是鸟语花香晚春时节，历年多见的潮湿梅雨、回南天似乎还没有太多光顾，倒是倦懒思眠、困顿难消、精神不振的状态困扰着不少人。

你是否和阿文一样：早上真的很难起来，怎么也睡不够，连开车上路都还在眼皮打架，实在有点危险！春困到底是什么？如何才能醒过神来？今天阿文邀请医院中医科孙升云教授和大家聊聊春困这件事，同时奉上春季饮食起居养生要点哦！

四月气候特点:

四月是春季最后的阶段，从二十四节气来说，包含有清明和谷雨两个节气。清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来，这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。谷雨是春季最后的一个节气。古代称：“雨生百谷”，说明此节气在农业方面的重要性。

四月天气转暖，人们的室外活动增加，北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮四处飞扬，这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了，应该加以预防。此季节还是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。所以应依据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。

养生原则：

以补肾、调节阴阳虚实为主。从中医养生来说，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”从防病来讲，在这段日子里，天气阴凉，应以补肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。

饮食禁忌：

多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

如何应付湿气带来的困倦？

对付“湿气”，广东人历来办法不少。孙升云介绍说，首先可以是加强运动，通过有氧运动来出汗排湿。每天固定有个10~15分钟的运动时间，出汗即可，不要过于剧烈。

其实，广东人擅长煲汤，冬瓜薏米、鸡骨草煲水鸭等都是经典的祛湿汤水。还可以酌量加入白扁豆、茯苓、淮山、赤小豆、茯苓等药材，它们都有祛湿之用。

说到祛湿，中医养生往往要提健脾。所谓肺气宣发，肾脏排水，脾脏居于中焦运化。健脾可以使用方剂“四君子汤”：党参、茯苓、白术、甘草。

另外，也可以选择淮山药，尤其是新鲜淮山，效果更好。比如平时煮大米粥，可以加入新鲜淮山、芡实、薏米，也可以祛湿健脾。

我们可以吃些利于肝脏生发、疏泄、养阴的食材。

1、宜多吃些性温具有生发作用、健脾养肝阴的食物或药食两用之品，如荞头、姜、豆芽、葱白、韭菜、芹菜、菠菜、香菜、猪肝、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、土豆、黄豆、大枣、淮山、小米、白薯、红薯、香椿头、枸杞、薄荷等。

其中，清明食材最经典的，就是能够养护肝脏的芹菜和春笋，另外，韭菜(韭黄更好)、菠菜也都适合此时食用。

2、喝点菊花茶

中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。菊花与桑葚同泡茶喝，桑葚有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。

一定要注意的是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝木失于滋养，反倒伤肝，因此饮用菊花茶也要适量。

1、两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝；

2、呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼而上、向左右分开，手心斜向上。两眼随呼气之势尽力瞪圆；

3、呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧，再做第二次吐字；

4、如此动作六次为一遍，作一次调息。

岭南气候潮湿加重困倦

医院中医科主任医师孙升云教授介绍说，所谓春困其实是人的机体在季节变化的过程中出现的自然现象，并不是人真的生病了。

随着气温回升，活动增加，人体内部能量消耗变大，血液较多地流向肢体末端，于是容易造成脑部供血减少，出现缺氧的状态，人体就会感到困倦乏力，随着人体慢慢适应，这种现象会自行消退。情况不是很严重的话，充分休息可以缓解。

孙升云介绍说，在广东的春天，阳气升发之时，沿海地区气候潮湿，尤其三四月清明时节，回南天频繁来袭，这种特定气候环境下人体更容易被湿气所困，也就更容易产生困倦。

可以说，一部分人的春困是自身肌体对气候变化的正常反应；一部分则是在外部环境潮湿的情况下，身体受到湿邪侵袭。

孙升云说，这时可以观察自己的舌苔，如果很白、厚、腻、脏，这些现象说明人体已经被湿气所困，春困加重，乃至影响生活工作。舌体胖大，边缘有齿印，说明是人体脾虚，脾的运化功能受损，不能正常运化水湿，更容易受湿气所困。

小窍门：车里挂个小香包醒神保安全

严重的困倦可能会给驾车一族带来危险。在这个时候，可以用艾叶、丁香等芳香气味的中药材制作成小香包，放置在车里，可以提到醒神作用。

驾车之前，涂抹白花油、驱风油也能起到作用；另外，不妨试试几个简单的按压穴位手法：

按压太阳穴，拇指按压正三圈、倒三圈；

按压风池穴：在自己能耐受的情况下轻压；

按压内关穴：（晕车时也可止眩晕、呕吐）

送你6个春季养生锦囊

春困是身体对四时季节更替的一种反应。平时注意因应季节，从生活饮食起居各方面调养身心，可以减轻这种不良反应的程度。《素问·四季调神大论》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”孙升云介绍，春季养生，要顺应阳气升发，万物始生的特点，尤其要注意保护阳气，着眼一个“生”字。阿文为大家总结了个养生要点——

1、精神养生：春季养生要戒暴怒，戒情怀忧郁，保持心胸开阔，乐观豁达，心情愉快。在春光明媚，风和日丽的时候，就应该多踏青问柳，登高赏花，来陶冶性情，使我们的精神神志与大自然的勃勃生机相适应。

2、起居调养：睡懒觉不利于阳气升发，适应早睡早起，进行锻炼，克服情志上的倦懒思眠状态。

3、饮食调养：春季养阳，宜进食辛甘发散之物，不宜进食过酸，酸味入肝收敛，不利于阳气升发和肝气疏泄，而且容易影响脾胃消化功能。一般来说，适宜进食的食物有：小麦、大枣、豆制品、香葱、香菜等。

4、运动调养：春季要加强锻炼，到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地，打球、跑步、打拳、做操，形式不拘，尽量选择适合自己的运动方式进行锻炼，使阳气升发，因应春夏养阳的要求。年老行动不便的，也可在园林亭台楼阁等虚敞半开放的空间凭栏远眺。

5、防病保健：春回大地，温热毒邪开始活动，细菌病毒等微生物繁殖，现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、猩红热等等多在春季流行。所以春季要特别注意卫生、除虫，消灭传染源，同时多开窗使室内空气流通。

6、在加强保健锻炼、提高机体的免疫力防病能力的同时，可以对居室空间进行食醋熏蒸：以每平方米5毫升醋的量，加10毫升的水，关闭窗户，加热熏蒸，每周两次，对预防流感有一定效果。要注意，熏蒸时人最好离开房间。

医学指导：广东省名中医、医院中医科主任医师孙升云

来源：广州日报、健康报、健康有约、云南中医