武艺道法学养

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(一）内功练法

1.雄鹰展翅；两足横开与肩同宽，两足挺直，足尖稍里扣，双下属垂于两大腿外侧，掌心均向内，目视前线。

采纳逆式呼吸，鼻呼鼻吸。猛吸气，双腿同时屈折下蹲成马步，双手成拳屈时上前、进取于两肩前，拳面进取拳心均向后。意念寰宇精粹之气速沿两手三阴经至百会穴。

吞气，姿式稳定，意念内气由百会穴上前下沿任脉至丹田。

行为不断，闭气，姿式稳定，意念丹田内气上行至膻中穴，分两股过两腋下沿两手三阴经至两手。喷气，同时两掌成掌平肩直臂撑出，掌心均向外，意念内气由劳宫穴放出。

行为复原成开步耸峙。照上所述，吸一吞一闭一喷一再操练49遍。

2.哪吒擒牛；采纳逆式呼吸，鼻吸鼻呼。

两足横开略宽于肩，屈服半蹲成马步，两掌屈肘抱于腰侧，以鼻吸气，意念气由五心加入体内，沉入丹田。

喷气，同时右掌成掌直臂上前立掌推出，掌心上前。意念丹田内气上行至左掌。

闭气，同时，右掌屈指并旋腕，使劲抓握；总念内气注入五指吸气，右拳臂同时收回了腰侧复原再按喷气推掌、闭气抓握、吸气收回操练。

左手照上所述还一再练49次。

(二）外功练法

1.提坛；练功前先备好小口坛了一个。

将坛子置于身前，两足开立，下踏成马步，上体倔强，舌抵上颚，目视坛子。

采纳逆式呼吸鼻呼鼻吸。按上行为站好后，吸气同时以一只手的拇、食、中三指抓提坛口根部。

意念寰宇精粹之气由“五心”归入丹田。闭气同时，提肛收腹，将坛子上提与腹齐平。意念丹田内气上行注入抓坛子之手指，吁呼气，同时将坛子慢慢放回原处。

照上，闭气提坛，呼气放坛一再练49次后换另一只手操练。

2、卷棒；练功前备好直径3厘米左右，长30～40厘米的圆木棒一根。中心系一根绳索，绳下端系砂袋（分量适当)。

两足横开稍宽于肩两足挺直足尖稍里扣，两足屈服，下蹲成马步。

采纳顺式呼吸鼻吸鼻吸。吸气，同时意念寰宇精粹之气由百会穴归入丹田。

呼气同时两手不断上前抓拧木棒，使绳索慢慢环绕在木棒上，意念丹田内气沿臂内侧注入两手。

吸气同上，两手不断向后抓拧木棒使绳索松下复原。意念气由百会下行聚入丹田。

照上所述一再练49次。

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