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神奇的抬脚功——强肾操俗话说：药补不如食补，食补不如功补。
这是因为人体自有大药在，上药三品精气神，咱们通过锻炼，可以强身健体，培元固本，调和身体阳阳平衡，让自己始终处于健康，精神好，身体倍有劲的状态！话虽如此，但是很多人因为工作比较忙，要照顾家人生活，所以总是没有时间去锻炼（其实更重要的问题是懒），结果自己的身体就在这生活节奏快的工作环境下，逐渐的变差了，但是自己苦于没有时间去寻找行之有效的方法，所以在此我教给大家一套非常实用且有效，并且教学足够详细的抬脚功给大家！有的人会说，我抽点时间去跑步锻炼不就行了吗？
话虽如此，但是能有几个人能坚持去跑步呢？我教给大家的抬脚功，睡醒与睡前都可以练练，起手式10-15分钟，加强式3-5分钟。加强式是在起手式练完后休息30s就接着做的练法，但是有腰间盘突出，腰肌劳损等骨骼病的朋友，不要常练，甚至不要练加强式，因为这个动作对于腰的负担是挺大的，你是自学，没人指导的情况下，就不用练了，起手式足以。这种锻炼方法属于自然疗法的一种，也就是通过自身锻炼，提高身体免疫力，让身体自愈系统发挥作用，自发的排除亚健康的问题，如果你平时感觉自己尤其无力，精神状态不好，睡眠质量差，那么你就可以练练抬脚功，一定要记住，你不能说练两三天怎么没有效果！这是因为久疾不可速愈，积弊不可顿除。体质变差了，首先想到的应该是去锻炼，而不是去吃补品补，因为你身体差了，吸收运化能量也变差了，所以虚不受补所致，现代人可不差营养，差的是锻炼，你去看看身边的朋友，花二三十块就可以吃一餐肉，所以说差营养的人，都是想给你推荐他们产品的人。是药三分毒，靠吃来调理身体必定会造成无形的损伤，这是在后面长期的过程中身体在不知不觉中帮你修复身体，但是锻炼却是直接帮你加强身体免疫系统，还请各位坚持。因为它是抬脚锻炼的一种方法，所以大家都叫它为“抬脚功”，但是因为是直接对肾脏的锻炼，是可以直接强肾的功法，所以也被称之为“强肾功”“强肾操”等，图片中的名字为“开肾起手式”与“开肾加强式”，所以对于肾的锻炼，大家可以自行体会，至于肾经是什么位置，看下图就知道了。《灵枢·经脉》：肾足少阴之脉：起于小趾之下，斜走足心，出于然骨之下，循内踝之后，别入跟中，以上踹内，出腘内廉，上股内后廉，贯脊属肾，络膀胱。其直者：从肾，上贯肝、膈，入肺中，循喉咙,挟舌本。
一、开肾经起手式申明一下，一切以我的文字讲解为主，图片只是让大家知道是怎么练，而细节是我在文字中告诉你的。动作要领：
一、在练习之前30分钟，有条件的话，可以喝毫升的清水，至于为什么，这是为了让你练功后休息半小时以后，能够把一些杂质，不好的给排除体外。总之吃喝拉撒都要与练功间隔至少30分钟为佳，早晨练醒来练就行，没那么多讲究，这只是我的一些心得而已。
二、练习前拉伸一下经络，比如八段锦第一式两手托天理三焦（往上举30秒停顿，拉筋大多都是30秒停顿时间，手会麻），先拉筋后练功，这是关键，能间接辅助血液流通速度，让练功时的气血能更好的流通于各处。
三、调息、调心，调身。
调息：全程保持自然呼吸，呼吸要匀，不可以憋气，也不可以停顿，可以参考腹式呼吸，保持腹式呼吸的自然呼吸为佳，首要是先自然。
调心：让自己静下来练功，练功有两个安静，一个是环境，一个是自己。练习时，可意守丹田，或命门。关于位置，丹田是肚脐以下，你做加强式的时候，小腹难受里面的位置；命门则是肚脐正后方，关于功效，下文详述。
调身：这是关键，动作要领不做好，你就别想体验深刻，有我说的功效。首先咱们让身体保持两个90°，如下图，身体上半身保持正直，使身体与大腿呈90°；大腿与小腿呈90°；脚尖用力往回勾；（最好是两腿并拢，如果不行，分开与肩同宽也可以）双手放在小腹，双手手心护住下丹田，这会让你的体验感上升；或者双手握固放于丹田，握固也是重中之重。后我给你们讲一下握固的功效。保持动作，一般10-15分钟。
四、命门与肾水
命门，人体大穴之一，是督脉上的重点穴位。命，指生命；门，指门户。命门穴位于腰部第二、三腰椎棘突间，两肾俞之间，腰为肾之府，且督脉起于胞中，贯脊属肾，当肾间动气处，为元气之根本所在，生命关键之门户。上文讲到大家可以意守的部位，意守丹田是常用的手法，意守命门则是让你命门起火，焚煮肾水，让其肾精化气，气养神，所以你常练可以让你精神状态很好，并且没有以前有气无力的情况。命门之火就是肾阳，也被称之为先天之火、元阳、真阳、真火、命火等。肾属水，主藏精，藏先天之精与后天之精，意守命门就是让真火煮肾精，加强身体炼精化气这一过程。
注意命门处的动作要领，不仅命门处，你的整个脊椎都是完全贴合地上的，这样你的督脉才畅通，然后你在练习的时候，小腹，肾脏这个部位会非常难受，这就是练肾强肾，体质稍微好一点的朋友没有感觉，但是你练完之后紧接着就做开肾经加强式，你不可能没有感觉！
《类经附翼》：“命门之火，谓之元气；命门之水，谓之元精。”
《难经》中讲：“命门者，为精神之所舍也，男子以藏精，女子以系胞，其气与肾通。”
命门是生命之动力和热源所在，中医称之为“先天之火”，作为生命的本源之火。寓于肾阴之中，是性功能和生殖能力的根本，还能温养五脏六腑，对人身的生长，发育，衰老有密切关系，脏腑有命门之火的温养，尤其是脾胃需要有命门火的温煦，才能发挥正常的运化功能。命门之火不足，可表现为未老先衰、精力不支、男女生活时间短、性欲低下；命门之火偏亢，引气相火旺动，水火不济，心肾不交，而欲火过盛，男女生活不节，伐髓毁精。所以练功练这里是很重要的，但是不要盲目去做，否则命火大而肾水不足，很多不好的情况就发生了，也就是常见的肾虚。
五、握固的秘密
握固是培元固本的一种方法，培元固本是一种哲学思想，元是元神；本是根本，即基础。就是巩固基础的意思，虽然有一些玄乎，说是培养元神，巩固根本的意思，但是我们要用科学且客观的角度来对待这些说法。《养生方导引法》：“拘魂门，制魄户，名曰握固。法屈大拇指，着小指内抱之。”
《云笈七签》：“拘魂门，制魄户，名曰握固与魂魄安户也，此固精明目，留年还魂法，若能终日握之，邪气百毒不得入。”
把握固与抬脚功结合起来，有助于安魂定神，收摄精气。握固之法，就相当于给咱们的心神的门户关闭，让自己静心安魂；并且收摄精气并巩固精气，固本培元。就是一门巩固精气神的法门。配合意守命门，有锦上添花之效！握固之秘有三：其一，拇指五行属土，对应五脏之脾，关联着人的重心；握固时，拇指放在手心之中，就相当于是稳定了人的重心。
其二，拇指放在四指根部，也是放在中指和无名指之间；如此，则寓有五行相生之意；如此，五指成环，合于五行相生之理。
食指（肝木）—→中指（心火）—→拇指（脾土）—→无名指（肺金）—→小指（肾水）?
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其三，无名指根部为十二地支之“子”水，是生命之机的发源之地。
对子午诀等具有同样的非凡意义！握固诀又叫婴儿诀，是对婴儿“骨弱筋柔而握固”的生命本原状态的一种“回归”。
六、在练习的时候，下身的血液会迅速回流到上半身
与打坐同理，滋润自己的上半身，尤其是肝肾这种解毒排毒的重要器官来说，有着非常重要的帮助。并且其腰肾部位出汗也有不同的意义，做完后出热汗，则是肾阳虚；出冷汗则是肾阴虚。你自己感觉是热汗，但是你去摸，却是冷汗，这是因为你的感受，与实际是有区别的，这也是强肾功的魅力所在，是身体排除湿寒的关键。甚至出汗的不同部位都有不同的讲究。在这个过程中引浊气下行加以排除，可让自己改善头重脚轻的情况，逐渐恢复到上虚下实的状态。七、关于气
很多人对气都觉得有一种神秘感，其实也不复杂，你的目的是养生，改善自己的身体，又不是为了得道成仙，想这么多干嘛？不要去宗教化，神秘化。在练习时，自然的腹式呼吸会让神阙（肚脐）与命门一同进行运气练气（如果你听不懂练气，那么就单纯的认为是呼吸对身体的作用）。这是任督二脉气血顺畅，感觉自己身体皮肤呼吸，因为这是丹田练气的过程，所以可以减少肺部负担，让积聚于胸腔的浑浊之气逐步排除，缓解胸闷，让自己心胸开朗。八、调理改善各种亚健康症状
在练习的过程中，身体各个部位会排汗，所以很多人练习之后，发现自己很多地方都出汗了，比如腹股沟，后背，额头等等，都是汗水（没出汗的朋友，记得趁热打铁练加强式），出汗会帮我们把杂质排出去，比如一些残留物，重金属之类的；并且你的血脂肪会燃烧，所以对于减肥塑形有很大的帮助，在自然腹式呼吸的过程中，大小肠会自然蠕动，练到我们的肠胃系统；并且由于脊椎保持水平，练习是可以增加骨质密度，练到我们全身的骨骼；而且你在坚持的过程中，肌肉是在坚持用力的，所以也锻炼到我们的神经系统，尤其是肌肉与骨骼之间的联系，所以经常练习，何来的关节退化，长骨刺，压迫神经等骨关节问题呢？当你这样逐渐练习的过程中，从身体到心灵的洗涤，全身上下，无不在锻炼，所以对于失眠的帮助是比较好的，而且你练功会累，所以你要坚持，你在吃苦的过程中，磨炼自己的意志力，这才是练功，如果练功是享受，那么为什么还有那么多的亚健康症状的朋友呢？所以吃小苦，大受益。常练锻炼肾脏系统，平时的难言之隐也有一定的帮助。
二、开肾经加强式也只是动作要领些许变化，就让你体验不同的人生，让你知道什么叫做坚持，想不放弃都难，但是正是这个时候，才需要咱们坚持。动作方面就是脚水平面45°用力打直，脚背打平。做起手式让你脚尖往回沟是让你更好的练到肾脏系统，但是加强式就是打直，而且是用力打直，不要偷懒，其它的动作要领与起手式一样。打直让气血直接下行到身体，你的肾脏部位是非常难受的。加强式最好的在起手式练完后练，趁热打铁，否则直接练习意义不大。而且这个动作不要每天练习，可以隔1-3天练一次，起手式可以天天练。忘记说一个要点了，就是双目垂帘，微闭，站桩的头部动作要领里有详细讲解，安心的体验这种感受，手机最好不要带着，避免你分心。当你愿意坚持1~3个月的时候，你回头看看自己曾经的状态与现在的状态，这是一个正确的选择！
《黄帝内经》：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
上古之人就已经预算到咱们现在的人，这种生活是怎么样的了，可想而知古人的智慧！咱们养生，就是从遵循自然法则的规律；适当的运动锻炼；合理的饮食习惯；保持愉悦的心态；科学的安排作息时间；有节制的性生活；不想一些没用的耗费心神的事物等，去养生，养生不是老年人才有的专利，而是一个陪伴你终生的行为习惯！多说无益，毕竟身体都是你们自己的，希望大家且行且珍惜，有缘于此，祝大家都能拥有一个健健康康的身体。《上神宗皇帝书》：善养生者，慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。
解释：善于保养身体的人，平日生活很谨慎，饮食有节制，经常活动身体各部关节，注意呼出浊气，吸入新鲜空气。
《黄帝内经》：今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。
老师今天的分享就到这里了
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